Selama Pandemi ini tentu kita lebih banyak menghabiskan waktu dirumah saja, nah apakah anda merasa berat badan anda naik? apakah anda merasa khawatir dengan berat badan anda yang naik?
Tenang saja kali ini kami akan membagi kan beberapa tips untuk menurunkan berat badan dengan cara mudah yang dapat kita lakukan dirumah dan tanpa harus olahraga.
penasaran??? yuk simak caranya.
1. MEMAKAI PIRING YANG LEIBH KECIL.
ketika kita memakan menggunakan piring yang lebih kecil, trik ini dapat mengelabuhi otak kita dimana kita akan melihat makanan yang lebih besar ketika menggunakan piring yang lebih kecil dan piring yang kecil akan membuat makanan yang kita makan lebih sedikit karena piring kecil itu hanya bisa mengisi sedikit makanan.
2. KONSUMSI BANYAK PROTEIN
Protein memiliki fungsi untuk meningkatkan perasaan kenyang, sehingga dapat membantu Anda untuk memakan sedikit kalori. nah protein ini dapat kita temui dalam telur, dada ayam, ikan, kacang almond dll.
3. PERBANYAK MAKAN MAKANAN YANG MENGANDUNG SERAT
Makanan yang kaya akan serat membantu Anda untuk merasa kenyang dalam jangka waktu yang lama. Salah satu jenis serat, yaitu serat kental, dapat membentuk gel ketika terjadi kontak dengan air. Gel ini akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan, sehingga lambung tidak cepat kosong.
Serat kental ini dapat Anda temukan di sereal gandum, sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji rami.
4. PERBANYAK MEMINUM AIR PUTIH.
dengan meminum 1 gelas sebelum makan dapat membantu mengurangi rasa lapar, jadi kita sudah terasa kenyang dan hanya sedikit memakan nasi. air putih juga dapat malarutkan lemak dan racun yang menempel dalam tubuh melalui air seni yang kita keluarkan.
5. UBAH PORSI MAKAN MENJADI LEBIH SEDIKIT.
Anda harus terbiasa dengan makan dengan porsi sedikit tersebut karena jika Anda terbiasa dengan porsi banyak, Anda akan terdorong untuk terus memakan porsi lebih besar ketika lapar sehingga dapat menaikan berat badan lagi.
6. JAGA POLA TIDUR DAN HINDARI STRESS.
Ketika Anda kurang tidur, hormon leptin (hormon yang merangsang rasa lapar) sehingga akan membuat anda ingin makan terus dan stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, hormon ini dapat mengganggu kerja hormon-hormon lain. Jika hormon-hormon tersebut terganggu, rasa lapar dan ngidam makanan pun menjadi meningkat.
0 Komentar