Menurut data dari WHO (World Health organitazion) pada 2015
lebih dari 17 juta orang meninggal dunia akibat penyakit jantung
Nah, olehy karena itu penting sekali untuk menjaga kesehatan
jantung, seperti rutin berolahraga, menghindari stres, tidak merokok dan tidak
minum alkohol, serta beristirahat yang cukup.
Selain itu, penyakit jantung bisa saja disebabkan
meningkatnya kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein), sehingga menyebabkan
pembuluh darah menjadi sempit dan darah sulit mengalir.
Hal yang perlu anda lakukan yaitu dengan mengatur kadar
kolesterolmu. Karena penurunan satu persen kolesterol dalam darah, akan
menurunkan risiko serangan jantung sebesar dua persen.
Ada berbagai cara menurunkan kolesterol, di antaranya mengkonsumsi
asupan di bawah ini.
1. Kacang-kacangan
Dengan kandungan serat, air, antioksidan polifenol, lemak
tak jenuh tunggal, serta omega-3 yang terdapat dalam kacang-kacangan tentunya
menghindarkan Anda dari sakit jantung.
Beberapa jenis kacang-kacangan yang bisa kamu konsumsi
diantaranya kacang almond, kenari, pistachio, dan kacang tanah.
2. Teh hijau
teh hijau mengandung antioksidan berupa polifenol yang
penting untuk mencegah kerusakan sel, mengurangi peradangan, dan melindungi
kesehatan jantung.
Namun perlu diketahui, janganlah meminum teh hijau lebih
dari lima cangkir per harinya karena dapat menimbulkan penyakit batu ginjal
3. Susu kedelai
Susu kedelai mengandung vitamin E, vitamin B6, kalsium,
serta asam folat, membuat susu kedelai begitu bermanfaat untuk mencegah kamu
dari penyakit kardiovaskular seperti jantung koroner dan juga stroke.
Tak hanya itu, susu kedelai juga merupakan jenis susu yang
rendah lemak sehingga baik untuk menjaga kesehatan jantung dan bermanfaat untuk
menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Aneka buah beri seperti raspberry dan blackcurrant dikenal sebagai buah-buahan dengan kandungan antioksidan polifenol dan serat yang tinggi. Selain itu, buah beri juga menjadi sumber folat, zat besi, kalsium, vitamin A, dan vitamin C, dan rendah lemak.Nah, nutrisi baik yang dimiliki buah beri tersebut dapat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat.
0 Komentar